Moitas veces, mulleres e homes de diferentes idades pregúntanse como perder peso rapidamente e preservar o resultado durante moito tempo. As dietas de moda non dan un efecto, senón que aforran só uns quilogramos que volvan despois de 1-2 semanas. Pero a nutrición adecuada axudará a obter excelentes resultados. Esta non é unha dieta, senón un modo de vida que, ao observalo, preservará a saúde, a beleza e unha figura esvelta durante moitos anos. Imos descubrir como implementar unha nutrición adecuada para a perda de peso na casa e facer un menú, que principios necesitas cumprir para obter o máximo efecto.
Principios de perda de peso efectiva cunha nutrición adecuada
A principal vantaxe de perder peso cunha nutrición adecuada é a súa versatilidade e unha variedade de alimentos consumidos. Ao final, este sistema non só permite reducir significativamente o peso e levalo a marcas normais, senón tamén mellorar o traballo de todos os órganos e sistemas do corpo humano. E para facer unha dieta é moi sinxelo: un gran número de produtos diferentes inclúen un gran número de produtos diferentes no menú deste xeito, todos os pratos parecen apetitivos e moi saborosos, custan o mesmo que os alimentos comúns. Incluso os doces están permitidos, pero o seu número é limitado.
Ao seleccionar un menú de nutrición adecuada para a perda de peso, deberían ter en conta os seguintes principios:
- A comida debe ser o máis diversa e útil posible. Tal dieta nunca está aburrida e ten moitas opcións, e o corpo recibirá todas as vitaminas necesarias e elementos de rastro útil.
- Todos os alimentos comidos deben ser frescos. Polo tanto, a cantidade máxima de substancias útiles permanecerá nos alimentos, non haberá risco de intoxicación.
- A dieta para perder peso debería ter tantas froitas e verduras frescas, ricas en fibra, vitaminas e minerais, o que afecta positivamente o traballo dos órganos dixestivos e a inmunidade.
- A comida debe ser fraccionada e oportuna. Entón, é preferible para o almorzo, a cea e a cea habituais para engadir algúns lanches. Isto permitirá que o corpo non experimente a fame, non permitirá romper e comer algo prohibido.
- As receitas de dieta saudable para a perda de peso teñen en conta non só os beneficios ou o dano, o contido de calorías dos produtos, senón tamén a súa compatibilidade durante a inxestión de alimentos. E é mellor escoller comida para a tempada, por exemplo, os tomates e os pepinos frescos son mellores para comer no verán e no outono que no inverno.
- Aínda que a dieta saudable para perder peso non é unha dieta, é necesario controlar o contido de calorías dos produtos. Se desexa perder peso, asegúrese de calcular usando un especialista ou o seu propio contido de calorías diarias e reduce este indicador en 200-600 calorías. A norma de calorías media para os humanos adoita ser 2400 por día.
- É mellor pensar nunha dieta para a perda de peso durante unha semana de antelación, ofrecéndolle varias opcións para escoller. E da neveira, elimine todos os produtos prohibidos se é posible. É necesario mercar doces en cantidades limitadas para que non chamen a atención pola noite e non emocionen a mente pola noite.
Estas regras nutricionais adecuadas para a perda de peso axudarán sen moito esforzo e restricións para perder rapidamente os seus quilos adicionais, mellorar o traballo de todos os órganos e sistemas, non só son peores, senón tamén moito máis novos. E se engades a esta actividade física moderada, aumentando gradualmente a súa intensidade, entón o efecto necesario pódese conseguir moito máis rápido.
Modo de beber
A dieta de nutrición adecuada para a perda de peso inclúe o consumo de fluídos na cantidade requirida. Ao final, a auga participa en procesos metabólicos, promove a eliminación de toxinas e toxinas, é necesaria para apoiar a vida. A cantidade diaria de auga potable pura para un adulto non debe ser inferior a 2 litros e na tempada quente - 3 litros. Pero esta cantidade para cada un pode ser diferente segundo as súas características e necesidades individuais do corpo.
O sistema de nutrición adecuada para a perda de peso recomenda a auga potable, é necesario beber auga en pequenos grolos, lentamente e regularmente. Recoméndase facelo antes de cada comida en 30-40 minutos. A temperatura do fluído consumido debe estar cómodo. Tal auga é mellor absorbida. Ademais, bebendo un pouco antes de comer auga limpa, encherás o estómago e comerás menos produtos, anteriormente sentir a sensación de saciedade. Debe tentar non beber comida. Isto empeorará a súa dixestión e provocará o proceso de fermentación. É mellor esperar 20-30 minutos despois de comer e só despois elaborar o té para ti ou usar outra bebida.
Menú aproximado durante o día
Se queres perder peso cunha nutrición adecuada, ten en conta que os expertos recomendan:
- Use doces ata as 6 da noite e reduce o seu número;
- Elimina o alcol, a comida rápida, o fumado e a salgadura, as pastelería e o pan branco da dieta;
- reducir o consumo de graxa animal;
- Substitúe os carbohidratos absorbidos rapidamente por "lento";
- Asegúrese de comer alimentos proteicos;
- Incluír verduras frescas, froitas, verdes, produtos lácteos de baixa graxa na dieta;
- O tamaño da porción non debe superar os 200 g.
Aquí tes un menú aproximado de nutrición adecuada para a perda de peso para o día:
| Nome da comida | Tempo aproximado | Menú |
| Almorzo | 7: 30-8: 00 | Porridez de avea sobre auga ou leite magro con froitos secos, un vaso de té negro ou verde |
| Xantar | 9: 30-10: 00 | Vaso cefiliano ou mazá |
| Cea | 12: 30-13: 30 | Caldo de carne de baixo contido de graxa, ensalada de verduras frescas con aceite ou aceite de xirasol, un anaco de peixe ou peito de polo, un vaso de zume |
| Tarde Snack | 14: 30-15: 30 | Un vaso de iogur natural baixo de graxa con anacos de froita ou froitas frescas, como pexego, plátano ou mazá |
| Cea | 18: 00-19: 30 | Tachorro de arroz sen aceite e graxa, unha ensalada de cenorias frescas con repolo ou tomates e pepinos, un anaco de peixe ou peixe, así como compota ou zume de froita sen azucre. |
Despois da cea, cando está plasmado por un exemplo de nutrición adecuada para perder peso ou seleccionado de forma independente, segundo as regras do sistema dietético, recoméndase beber só té verde sen azucre nin auga.
Como podes ver, non é difícil observar tales recomendacións. Basta con decidir por si mesmo que a saúde e a beleza son algúns esforzos. E co paso do tempo, acostumarás ao réxime de nutrición adecuada e xa non quererás comer comida nociva e aparentemente fermosa e desexada. Unha semana despois deste réxime, sentirás mellor, aparecerá a lixeireza, aínda que necesites perder algunhas decenas de quilogramos. E os primeiros resultados significativos da nutrición adecuada para a perda de peso que vostede e as persoas que o rodean celebrarán uns meses despois dunha dieta. Fai o primeiro paso hoxe e só te arrepentirás de que non te atreviches a facelo antes.